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人到中年 睡眠太重要了!

人到中年 睡眠太重要了!

分类:
动态
来源:
宜宾晚报
发布时间:
2019年11月11日

“我年龄大了,到点了,得回去睡觉了。”知名歌手朴树日前在某节目录制时说。当时差不多晚上11点,他不顾节目现场其他人异样的表情,也要回家睡觉。

生于1973年的朴树已奔向五十岁,有网友直言,“不管年轻时多躁,步入中年也得按点睡觉。”确实,“对于中年人来说,睡眠太重要了!”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说。

中年人“扎堆”看睡眠门诊

人一生中有三分之一的时间都花在睡眠上,睡眠不仅对身体健康很重要,对心理健康同样很重要。“但现在很多人睡眠都成问题,”孙伟主任说,从他的临床诊疗中看,前来睡眠门诊就诊的患者中不仅有初高中生,也有七八十岁的老年人,“其中有七成左右都是中年人。”

北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》显示,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。睡眠正在逐步转化为一个社会问题。

“在中年人群中,较常见的有睡眠障碍、失眠等情况,这会让患者面临记忆力差、反应迟钝、烦躁、人际关系紧张、工作效率差等问题,严重还会导致躯体疾病,甚至发生猝死。”孙伟主任说,中年是人生的一个高峰期,“睡不好”是个值得重视的大问题。

一桩桩琐事都是压力

在与患者交流中,孙伟主任发现,不少中年人睡觉前总会禁不住地想着还房贷、送孩子上辅导班、赡养父母、事业晋升等问题。每一件小事儿,都是一桩桩压力,压在心口让人难以入睡。除了睡前容易陷入“胡思乱想”,在日常生活里中年人也还要应对许多意想不到的事情:亲人突然患病、子女考学不中、公司进行裁员……这些事情无一不在中年人的心理上掀起波澜,尤其在没有思想准备的情况下,更会被压得喘不过气来,哪怕夜晚已经上床休息,也会被紧张、焦虑、抑郁笼罩而久久难眠。

此外,中年时期也是身体各项技能处于变化的“更年期”,是生命周期中从中年向老年的过渡阶段,尤其是女性,极易产生躯体和心理上的不适应。有些中年人还像年轻时候一样,没有及时对自己的状态做出调整,去做难以承受的事情,结果不是损伤了身体,就是精神变得越加紧张,甚至心力交瘁、积劳成疾。

别把“睡不好”当小事儿

睡眠不好有时不是能“硬挺”过去的,中年人往往上有老下有小,但再忙也要给自己一个时间,先进行自我心理调适,重新“调试”自己。著名心理学家荣格认为,中年之前,生活取向是适应和顺应外部世界,为生计而奔波,不知道自己所走的路是否真喜欢;中年之后,人的生活取向应该是适应和顺从内在世界,人就要寻找真正的自己,也就是将其注意力由外部世界转移到内心世界,重新认识自己,肯定自己。

如果这些“调试”失效,应考虑寻求专业医生帮助,不要寄希望于“明天就能睡好了”“晚上睡不好白天补补就好了”。

孙伟主任的一些患者中,在来就诊前有试过各种“土办法、偏方”的,比如泡酸枣、喝红酒、喝牛奶、吃安眠药、按摩等,但这些都是不科学的。还有些人误认为辞职、抛去工作压力就不会失眠了,可恰恰门诊中有很多人反而是退休以后开始失眠的,“人退休了,失眠上班了。”孙伟主任说。

睡不好不可怕,可怕的是没有正确地从根儿上找到睡不好的问题所在,没有对症下药。“一般患者来就诊,我们问诊之后会让患者用多导睡眠监测(PSG)来监测其睡眠质量、睡眠时间、睡眠深浅等。”孙伟主任介绍,睡不好的患者可以选择用标准的PSG在医院病房睡一晚上,来检测睡眠状况;也可以选择便携的PSG,把设备带回家来检测睡眠状况。得到患者的睡眠数据之后,医生会分析睡眠障碍的原因所在,明确诊断,有利于后续治疗。“经过专业的睡眠医学科检查、评估和治疗,大部分睡眠障碍是可治愈的。”

(毛圆圆)

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